Mindenki a saját étrendjét választja, nem vezérelve
csak egy sor termék, hanem annak időtartama is. Azok számára, akik külön költség nélkül, gyorsan és főleg megerőltetés nélkül szeretnének fogyni, diéták vannak a lusták számára. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt minden erőfeszítés nélkül?
Jaj, mindannyian tökéletesen tudjuk, hogy ezen a világon semmit sem adnak ingyen. Tehát a kanapén fekve szendvics mellett biztosan nem fog tudni fogyni. Fel kell állnunk és vigyáznunk kell magunkra. A lustáknak szóló diéták többségét más étrendektől eltérően rövidebb időre tervezték, hogy ne idő előtt "szakítson el" tőlük, és soha ne érje el a dédelgetett célt. Az étkezési menü a lusta számára meglehetősen megfizethető termékeket tartalmaz, minimális időbe telik, amíg ételeket készítenek belőlük, és ennek eredményeként megkapja azt, amit valójában kívánt - mínusz néhány kilogramm, plusz könnyedség és csodálatos hangulat .
Fogyókúra a lustáknak a vízen
Bármely, a legegyszerűbb diéta is elsősorban nagy mennyiségű folyadék napi bevitelén alapul. 15 perccel étkezés előtt legalább 2 pohár tiszta szénsavas vizet kell meginni. Nem ajánlott folyadékot inni étkezés közben, valamint azt követően 2 órán belül. 2 óra elteltével ihat 1 pohár kávét vagy zöld teát citrommal és cukor nélkül. Ez idő alatt ne egyen édességet, süteményt vagy süteményt. Egy ideig nem csak az édességről kell lemondania, hanem a 18: 00 óra utáni étkezésekről is. A diéta egyszerűsége ellenére egy hét alatt 3-5 kg súlyfelesleget fogyhat. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon az éhség érzésétől. Ennek oka az evés előtt elfogyasztott folyadék. Étkezés előtt a gyomor majdnem tele van, és az elfogyasztott adagok kisebbek lesznek, és ezzel együtt csökken az elfogyasztott kalóriák száma.
Ezzel a diétával megtanulsz különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, mert sokan gyakran összekeverjük ezt a két érzést, aminek következtében túlfogyasztjuk magunkat. Ez a diéta nem igényli egy adott menü fenntartását. Fenntartásának megkönnyítése érdekében azonban készítsen magának napi étrend-tervet.
Reggeli:1 keményre főtt csirketojás, 2 kis darab rozskenyér és 200 g gyümölcssaláta (alma + narancs kevés mézzel).
Vacsora:150 g főtt vagy grillezett csirkefilé, zöldségsaláta (friss uborka, paradicsom, gyógynövények) és 1 kis darab rozskenyér.
Vacsora:150 g sült hal, egy kis adag durumbúza tészta paradicsommártással, alacsony zsírtartalmú joghurtos zöldségsaláta és 1 alma.
Az étrend fenntartása közben apró snackeket fogyaszthat, amelyek nem befolyásolják a végeredményt. Ezek lehetnek diófélék (mogyoró, mandula, kesudió), szárított gyümölcsök (mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva, füge) vagy bármilyen friss gyümölcs (lehetőleg citrusfélék).
Hétnapos diéta
Ez ideális lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük speciális diétás termékeket keresni az üzletekben, megismerni az összetett recepteket és elkészíteni az időigényes alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az étrend további 5-8 kg fogyást ígér. Az étrend vonzereje, hogy nem tartalmaz korlátozásokat az étlapon, minden napot csak ajánlott ételcsoportok formájában ütemeznek, amelyek közül megengedett, hogy kiválasszák, mi van a házban.
Az első nap tisztító.Kizárólag folyékony ételeket tartalmaz. Ihat kefirt, zöldséglevest, tejet, kakaót, édesítetlen teát, gyógynövényes infúziókat, természetes friss gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül. A kávé szerelmesei egy reggeli csésze kávéval kedveskedhetnek tejjel vagy fahéjjal, de cukor nélkül.
A második nap zöldséges.Kívánatos, hogy előnyben részesítsék azokat az ágyak és mezők képviselőit, amelyek nem tartalmaznak keményítőt, és nem dicsekedhetnek magas kalóriatartalommal. Szedhet káposztát, uborkát, kaliforniai paprikát, sárgarépát, cukkinit, retket. Ne korlátozódjon egy dologra, készítsen salátákat olaj és só hozzáadása nélkül, adjon hozzá gyógynövényeket és paprikát.
A harmadik nap iszik.Csak az első nap leírásában említett italokra korlátozódik.
A negyedik nap gyümölcsös.
Élvezheti a természet szinte minden ajándékát, kivéve csak azokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak, például szőlőt. Narancs, ananász, grapefruit, zöld alma ideális.
Az ötödik nap fehérje.Ő a legkielégítőbb, diétája fehérjetartalmú étel. Ennek alapján 350-500 g alacsony zsírtartalmú túrót, tojást, párolt halat vagy főtt csirkefilét vehet fel.
A hatodik nap iszik.A hatodik napon, csakúgy, mint az első és a harmadikban, csak inni szabad. Annak érdekében, hogy ne merüljön le a test, használja az előző napon főtt csirkehúslevest.
A hetedik nap átmeneti.Egyfajta lépcsőfokként szolgál a szokásos étrendhez. Reggeli: 1 csésze cukrozatlan tea vagy természetes kávé és 2 főtt tojás. Ebéd: könnyű zöldségleves tészta nélkül. Délutáni snack: 1 alma vagy 1 grapefruit. Vacsora: saláta káposztából és uborka növényi olajjal és citromlével.
Hatékony sómentes étrend
Ezt a hétnapos étrendet betartva fogyaszthat húst, burgonyát, tejtermékeket, gyümölcsöket és ihat ásványvizet, amely számos más étrendben szigorúan tilos. Minden más termék, a fentiek kivételével, szigorúan tilos. A só szintén tilos. Töredékes étkezés biztosított, ez segít megszabadulni az éhségtől, emellett normalizálja az anyagcserét.
A diéta menü részletes, és csak szigorúan be kell tartania. Ossza el a javasolt ételmennyiséget 5-6 étkezésre.
Első nap:400 g főtt vagy sült burgonya, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Második nap:400 g alacsony zsírtartalmú túró és 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
A harmadik nap:400 g bármilyen gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével), 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Negyedik nap:400 g főtt csirkemell, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Ötödik nap:400 g gyümölcs, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Hatodik nap:1, 5 liter ásványvíz (állóasztal).
Hetedik nap:400 g gyümölcs és 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Fogyókúra után nem szabad azonnal örömmel rohannia a tiltott ételekhez, különben a súly visszatér. A kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrend a választásod.
Vegyes étrend
A leghatékonyabb étrend, amelyet nem könnyű fenntartani, de az eredmény biztosan tetszeni fog. Az ilyen étrend fő előnye a relatív egyensúly. Utána jól érzi magát és jól fog kinézni. Bevallom, az engedélyezett termékek szűkösek, de nem kell sokat szenvednie az éhségtől, és minimális negatív mellékhatásai vannak.
Vegyes étrend menü
Első és második nap:1 kg főtt csirke bőr, zsír és só nélkül. Legalább 1, 5 liter tiszta vizet kell inni naponta.
Harmadik és negyedik nap:Naponta 6 alkalommal egy kis tányér zabpehely só, adalékanyagok és szószok nélkül.
Ötödik és hatodik nap:legfeljebb 500 g zöldség gyógynövényekkel naponta (nyers, főtt vagy párolt).
Hetedik nap:legfeljebb 600 gramm bármilyen gyümölcs (a banán és az édes szőlő kivételével).
Diéta "A nagyon elfoglaltak számára"
Nos, ezt az étrendet választva le kell mondania a sóról és a cukorról, de könnyedén helyettesítheti őket citromsavval, fahéjjal, gyógynövényekkel, áfonyával és bármilyen térfogatban. Különösen nem kell semmit főznie, ezért a neve a diéta. Figyelem! Ha bár vannak kisebb problémái a gyomor-bél traktusban, akkor jobb, ha megtagadja ennek az étrendnek a használatát.
Húsnap:300 g főtt hús, káposzta köretnek, 2 pohár tea vagy kávé, 1 pohár csipkebogyó.
Túrós nap:400 g alacsony zsírtartalmú túró, 2 csésze kávé tejjel, 1 csésze csipkebogyó húsleves.
Kefir nap:1, 5 liter kefir vagy joghurt.
Alma nap:1, 5 kg friss vagy sült alma, 2 pohár tea vagy kávé tejjel.
Uborka nap:1, 5 kg friss uborka, 2 pohár tea.
Zöldségnap:1, 5 kg nyers zöldség. Készíthet salátát, és adhat hozzá egy kis növényi olajat vagy alacsony zsírtartalmú tejfölt.
Halnap:350 g alacsony zsírtartalmú főtt hal, 2 pohár kávé vagy tea, 1 pohár csipkebogyó húsleves.
Zabnap:reggeli és vacsora - zabpehely, vízben főzve, szárított gyümölcs hozzáadásával, ebédre - 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt zöldségsalátával.
Sajt nap:300 g alacsony zsírtartalmú sajt és 750 ml száraz bor. Csak nem egy nap, hanem egy ünnep, igaz?
Hétnapos rizs diéta
Régóta ismert, hogy ha enyhülést akar a gyomor számára, hasznos egy kicsit rizsen és vízen ülni, akkor minden ismét tökéletes rendben lesz. A rizs csodálatos képességének köszönhetően felszívja és eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből, ez számos étrend alapját képezi. A lényeg a megfelelő rizs kiválasztása, amely, mint tudják, különböző tisztítási fokú lehet. Minél kevésbé finomítják, annál több tápanyagot és vitamint tartalmaz, és kevesebb keményítőt és szénhidrátot tartalmaz. A fehér kerek rizs esetünkben nem megfelelő, mivel sok keményítőt és gyors szénhidrátot tartalmaz. Válasszon egész párolt vagy barna rizst az étrendjéhez. Az ideális lehetőség a kétféle rizst váltogatni.
A rizs diéta menü meglehetősen változatos és gazdag:
- Először sok folyadékot (legalább 1, 5 liter naponta) kell fogyasztania, valamint rostot, zöldséget, gyümölcsöt. Mivel sok a zöldség és gyümölcs, akkor az étrend nagyon változatos lesz, és nem lesz ideje unatkozni. Célszerű cukrozatlan természetes gyümölcsleveket inni, különösen zöld almából származó levet, teát cukor nélkül, vizet - sima vagy ásványi anyagot, gáz nélkül.
- Másodszor, fogyassza el a szükséges mennyiségű fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, borsó, lencse, tenger gyümölcsei). Az összes kiegészítés együttesen nem haladhatja meg a napi 200 g-ot. Naponta legfeljebb 500 g gyümölcsöt is meg lehet enni. Salátás ételekhez öntetként ecetet szabad használni, de csak gyümölcsecetet, és használhat kis mennyiségű olívaolajat is (1 adagnál legfeljebb 1 teáskanál).
- A só tilos. A pékárukat, édességeket és minden olyan ételt, amely sok üres és gyors szénhidrátot tartalmaz, szintén ki kell küszöbölni az étrendből.
Minta menü
Első nap
Reggeli:100 g főtt rizs, ½ alma, 1 szelet rozskenyér 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajttal.
Ebéd:1 narancssárga.
Vacsora:zöldségleves csirkemelllevessel, 60 g főtt rizs gyógynövényekkel.
Uzsonna:200 g 1% zsírtartalmú kefir és 1 marék szárított gyümölcs (szárított barack, aszalt szilva).
Vacsora:60 g főtt rizs párolt cukkinivel, természetes zsírszegény joghurt.
Második nap
Reggeli:60 g főtt rizs és bármilyen gyümölcs.
Ebéd:50 g rozskenyér alacsony zsírtartalmú sajttal.
Vacsora:alacsony zsírtartalmú halászlé, 100 g rizs lencsével.
Uzsonna:növényi saláta (cékla, káposzta stb. ), növényi olajjal ízesítve.
Vacsora:omlett 3 fehérjéből és 1 sárgájából, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirből vagy joghurtból.
A harmadik nap
Reggeli:60 gramm rizs és egy banán.
Ebéd:200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Vacsora:alacsony zsírtartalmú zöldségleves húslevessel, rizs párolt csirkemellel.
Uzsonna:cipó szelet alacsony zsírtartalmú hal.
Vacsora:100 g alacsony zsírtartalmú túró, friss zöldségsaláta (paradicsom, uborka, paprika, hagyma).
Negyedik nap
Reggeli:100 g rizs, körte.
Ebéd:60 g alacsony zsírtartalmú túró.
Vacsora:zöldségleves alacsony zsírtartalmú húslevesben, rizs borsóval és gyógynövényekkel.
Uzsonna: 100 g zöldség- és tengeri saláta.
Vacsora:főtt rizs csirkemellel vagy pulykával, 200 ml kefir.
Az ötödik nap
Reggeli:100 g rizs mézzel, 200 gramm gyümölcs.
Ebéd:1 grapefruit.
Vacsora:hal rizzsel, zöldségsaláta.
Uzsonna:½ főtt tojás.
Vacsora:150 g túró, 50 g rizs zöldségekkel.
Hatodik nap
Reggeli:gyümölcssaláta és joghurt.
Ebéd:100 g ananász.
Vacsora:100 g rizs zöldségekkel (cukkini, padlizsán és bors).
Uzsonna:cipó szelet alacsony zsírtartalmú hal.
Vacsora:100 g főtt rizs zöldborsóval, 200 ml kefir.
Hetedik nap
Reggeli:100 g túró és gyümölcs.
Ebéd:3 főtt tojásfehérje saláta gyógynövényekkel.
Vacsora:zöldségleves csirkemelllevessel, 100 g főtt rizs.
Uzsonna:200 ml kefir, szárított gyümölcs.
Vacsora:főtt rizs, hal.
Ezt a diétát legfeljebb 2 havonta egyszer ismételheti meg.
Ezek a lusta diéták segítenek a test feszesebbé tételében a strandszezon előtt. Most már tudja, hogyan lehet fogyni egy hét alatt, de a tökéletes alak megszerzésének folyamata sokkal szórakoztatóbb lesz, ha az elemi testneveléssel meghúzza a legyengült izmokat. Vedd fel az egyszerű gyakorlatokat, mivel mostanra nagyon sok mindent feltaláltak. És a leglustábbaknak is sikerülni fog!